上班一族常常會（huì）因工作關係疏忽了喝水，長此（cǐ）下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫（wēn）和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，每天最少飲水1200毫升，大（dà）約6杯（bēi）的量。如果活動量大，出汗多，則相（xiàng）應增加喝水（shuǐ）量，及時補（bǔ）水。有人會（huì）問，之前（qián）一直說每天喝水不少於2000毫（háo）升也就（jiù）是8杯水，為什麽現在隻有1200毫升？其實，2000毫升（shēng）是指人一天需要的水分總量，果蔬裏含有大量水分，連主食（shí）、肉裏都有，人體需要的水（shuǐ）很大一部分來自於食物中。腎髒功能異常等疾病患者，飲水（shuǐ）量需要遵醫囑，這裏不（bú）包括在內。
“白開水沒味，還是喝飲料吧。”“很多孩子每（měi）天可樂、果味飲料不離手，用（yòng）飲料代水，無異於花錢買身病（bìng）。不但起不到給身體補水的作用，還（hái）會降低食欲，影響（xiǎng）消化和吸收。”如果一定要喝有味兒的（de）水，也要根據自身體質，適當改善（shàn）。比如便秘的（de）人可以喝點蜂蜜水或（huò）者果蔬汁（zhī），能夠促（cù）進腸道蠕動；而（ér）胃寒的人要少喝性寒的綠（lǜ）茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
現（xiàn）在用電熱（rè）水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一（yī）次喝不（bú）完過一會（huì）兒又重複燒開，這種千滾水最好別喝。水燒開盡量（liàng）當次（cì）喝（hē）完，別反（fǎn）複加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因（yīn）材料限製，飲水機中水（shuǐ）的最高溫度一般（bān）為九十攝（shè）氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是（shì）千滾水（shuǐ）。但桶裝水的（de）最佳飲用（yòng）時間（jiān）是（shì）出（chū）廠後1—15天（tiān），一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
國內一項調查數據顯示（shì），七成人（rén）都是發覺渴了才喝水。殊不知當你（nǐ）感到口渴的時候，你的身體至（zhì）少已經流失了1%的水分（fèn）。喝水不是（shì）為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間（jiān）缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾（jí）病。同時（shí），越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越（yuè）“幹旱”。所以不管渴不渴都要及（jí）時補水，外出（chū）時手裏帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裏多放上幾（jǐ）個水杯，見縫（féng）插針，有機會就喝。
早上起來的第一（yī）杯水是真正（zhèng）意義上的救命（mìng）水，中（zhōng）老年人更應該注意。人體經過一夜（yè）代謝之後，身體的所有垃圾都（dōu）需要洗刷一下（xià），飲用一杯水（shuǐ）可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨（chén）這杯水（shuǐ）最（zuì）好選以下（xià）三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能（néng）夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早（zǎo）晨的（de）食欲；第三種（zhǒng）是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
吃（chī）太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的（de）就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含（hán）糖飲料和酸奶，因為過量（liàng）的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆（dòu）漿也是一種很好的選擇，其中（zhōng）90%以上都是水分，而且還含有較（jiào）多的鉀（jiǎ），可以促進鈉的（de）排出，且口感比較清甜。
睡前不宜喝太（tài）多水，但可以稍微（wēi）抿上兩口，尤其（qí）是老人。當人熟睡時（shí），由於體內水分丟失（shī），造成血液中的水（shuǐ）分減少（shǎo），血液黏稠度會（huì）變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可（kě）以滋潤呼吸（xī）道，幫助人更好地入睡。
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所（suǒ）都已非常普（pǔ）遍（biàn），但你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就（jiù）再（zài）也（yě）沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次汙染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裏翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微（wēi）生物（wù）就會被帶（dài）入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲（yǐn）水機（jī）內的冷熱水膽（dǎn）3個月（yuè）不洗就會大量繁殖細菌，如大腸杆菌、葡萄球（qiú）菌等。所以，最好一（yī）月清（qīng）潔一次，夏（xià）天兩周清潔一次，辦公室的飲水機因為（wéi）使用（yòng）頻繁，更（gèng）得勤加清洗。
